[...] i totalne odpuszczenie w ostatnich dniach znów mnie nieco cofnęły o krok czy dwa, ale się nie daję. Popłakałam już sobie nad moich pechem i trzeba to brać na klatę i jechać dalej. MISKA: -omlet jaglany, kiwi, mały banan, 5 pekanów -jabłko (przed rowerem na szybko) -pierś z kurczaka, ryż basmati, oliwa (+rukola, ogórek) -3jajka na miękko, masło, [...]
No tak kapkę powyżej 170cm mam to się trochę rozkłada, ale zawsze się chce więcej (czyli mniej), lepiej, dalej, wyżej ;-) Zdrowie i dobre samopoczucie to dla mnie priorytet, bez tego ani rusz. Z siłownią to trochę tak,że jak chodziłam regularnie to lubiłam, a jak się pojawiły przerwy, urlopy to już się nie mogłam zmobilizować i wrócić, a teraz to [...]
[...] za wiele powiedziane, bo caly czas gdzies cos mnie ćmi, ale myślę ze bez regularnych wizyt u fizjo i tego nieszczesnego rolowania, rozciagania za wiele bym sie nie nabiegala, więc trza w tym dalej trwać :) Postanowienie mam na po urlopie by jednak sie regularnie stabilizowac i chociaz raz w tygodniu pojsc na pakernie zrobić choć kilka ćwiczeń :)
[...] na początku i będę rozpoczynał na nastepnym treningu od 60kg 4. podciąganie sztangi w opadzie - 8,8,8,8x80kg Po każdym ciężarze unoszonym w górę, ciężar lądował na ziemi i dalej robiłem. Już ogólnie zmęczony byłem i było ciężko 5. szrugsy - 3x140kg(przesadziłem ostro), 4x120kg(tu też przesadziłem, co doprowadziło do ...), 8,8,8x100kg Początkowo [...]
[...] cwiczenie tak zrobilem z Millitary Press przed załozeniem dziennika robilem z dwoma kettlami i nie bylem w stanie wykonczyc 5x5 z 2x29 utknalem chyba na 5,5,5,4,4 i nie szlo dalej zmienilem na jednego kettla i progres jak widac jest wiadomo ze z jednym latwiej, ale narazie idzie, wiec jest git :] powinienem tez robic deload gdy ukoncze 5x5 danego [...]
[...] wykorzystania czasu. jeśli coś robisz dla zasady odhaczenia to nie rób tego w ogóle - proste. @magor - każdy musi znaleźć swoją drogę. jak sam nie będę w stanie dalej pójść to skorzystam z pomocy wykwalifikowanego instruktora aby to uczynić. narazie lecę amatorskim 5x5 ( pierwszym krokiem na siłę), jak to przestanie kiedyś działać to [...]
Pomiary może i wyższe, ale na zdjęciach nie mów, że nie widać poprawy To jest właśnie to o czym pisałam - ciało jest niby mniej galaretowate, ale dalej wielkie. Jak oglądałam się w lustrze to wydawało mi się, że efekty są bardziej widoczne, więc jak zobaczyłam zdjęcia to się lekko podłamałam bo wolę się w wersji mniejszej, nawet jeśli jestem [...]
[...] mi dotknąć wałkiem pośladków, staram się unikać zrywów. D Pompki 20/10/8+2 - 1 seria damskie na rozgrzewkę (potrzebowałam po wcześniejszych ćwiczeniach zrobić coś, co znam), dalej męskie - ale wydaje mi się, że wyjątkowo płytkie. + 20 min aeroby + 20 km rowerem (15+5) Przyznam, że trening mnie dziś wyczerpał - zazwyczaj kończyłam go z dość dużą [...]
[...] o tym co i jak, no i liczyłam aeroby 30 minut. Jak nabiorę wprawy i będę ćwiczyć szybciej, a aeroby skrócę do 20 minut, to myślę, że 1,5 godziny starczy mi SPOKOJNIE. Czy to dalej za dużo? 10.30 II ŚNIADANIE - jest to potreningowy. Posilek w ktorym powinno znaleźć się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna [...]
zakup sobie olej lniany naprawdę polecam jak z wypróżnianiem? lepiej czy dalej problemy ? ustalmy że raz na tydzień zrobisz sobie jeden oszukany posiłek niech to będzie niedziela na przykład i zjesz co chcesz psychika na pewno odpocznie a i metabolizm troch e ruszy
[...] zdać sobie sprawe że aby mięsnie rosły musisz dostarczać im /PALIWA jakim jest pożywienie tak samo jak auto nie pojedzie bez bezyny nie dostarczając im składników bedziesz dalej chudł i nie zostanie z ciebie nic a chyba do szpitala nie chesz iść wiem coś o tym bo koleżanka tak wylądowała dlatego bez twojego zaangażowania i chęci nic nie [...]
Wampirate podałem Ci co przeczytać gdybyś przeczytał wszytsko byś wiedział to raz. Dwa to najpierw należało by się przełamać i jeść więcej bo micha to podstawa piszemy Ci to już któryś raz z kolei a ty dalej to samo
[...] Gdybyś pociągnęła, to jeszcze trochę byłoby pewnie tragicznie. Na szczęście w porę spostrzegłaś się co jest grane. Jesteś bardzo szczupła teraz, nie widać na Tobie śladów tłuszczu. Myślę jednak, że nie jest tak źle, aby nie można było tego naprawić z nawiązką ;) Ile jesz teraz kcal? Proponuje dodawać po trochę, aby Twoje mięśnie dalej rosły ;)
[...] nog w podporze 3x20(strasznie przy tym cwiczeniu bola mnie rece,ale daje rade ) wspiecia ma palce ze sztanga 34/40/50 powtorzen jak najwiecej I chyba do przodu dietka byla, dzisiaj troszke wiecej ww,ale jutro juz dzien niski. Wszedzie tez dokladam otrebow i jest o niebo lepiej. A teraz 2 dni przerwy od treningu,w poniedzialek jedziemy dalej
[...] własną historię... Także rady tu zamieszczane są dla mnie bardzo cenne. Daleka jestem od słodzenia,(z natury jestem raczej typem: 'królowa śniegu' hehe), ale jestem pełna podziwu dla tej masy życzliwości i bezinteresownej pomocy, z którą można spotkać się na tym forum. Jesteście fantastyczni! Pozdrawiam i powodzenia! A ja dalej podglądam... ;)
[...] a wiec zaufam Wam Zdjęcia rossiego, rowniez mnie mobilizuja ,bo widze jak dobry rezultat w budowaniu masy przynioslo ich spozywanie. Takze nie zniechecam sie,tylko jade dalej ;-_ Dzisiejszy trening jeszcze na niskich ww,wczoraj juz mialam uszykowane jedzonko u musialam sie pomeczyc.Ale w poniedzialek juz konkretnie bedzie. trening -nozyce- [...]
[...] sucho co do bicepsow, wydaje mi sie ze kiedys nie rozciagalem dobrze tego miesnia i troche mi sie skrocil, teraz chcialbym to nadrobic ale ciezko mi sie wczuc w ta prace bo jak za bardzo to strace napiecie a jak za slabo to dalej biceps bedzie krotki :/ czy modlitewnik i dobre kontrolowanie ruchu reki moze pomoc w rozciagnieciu tego miesnia?
Mozna sobie odpuscic ale nie kumam do konca takiego sposobu swietowania- najpierw sie napchac ile wlezie a pozniej lezec przed TV i czekac az sie zrobi troche miejsca i wcinac dalej No chyba ze przed forum to juz co innego
wojtek... odezwij sie do mnie na gg... po nie wiem co mam dalej pisac czy tak zostawic no i potrzeuje twojej rady w suplach bo na tym sie nie znam wiem jedynie ze witaminki tran wapn kawa... dobra skonczylam arta teraz troche nauki a puzniej na silke ;) Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-04-07 13:12:17
Ula - zdrowo i aktywnie żyć
